OBSERVER SON SOMMEIL PENDANT 7 JOURS : QUOI NOTER SANS DEVENIR OBSÉDÉ PAR LES CHIFFRES ?
Les montres connectées ont rendu le sommeil mesurable jusque dans les moindres détails. Mais plus de chiffres ne signifie pas forcément plus de compréhension. Pour commencer, une feuille et un stylo peuvent suffire.
Pourquoi observer son sommeil ?
« Je dors mal » est une information importante… mais très large.
Observer pendant quelques jours permet parfois de distinguer : • difficulté d’endormissement ; • réveils nocturnes ; • lever très précoce ; • horaires irréguliers ; • sommeil long mais non récupérateur.
On passe d’une impression globale à des éléments plus concrets.
Que noter ?
Pendant 7 jours, notez simplement :
1. Heure approximative du coucher. 2. Heure du lever. 3. Temps d’endormissement estimé. 4. Réveils nocturnes dont vous vous souvenez. 5. Sensation au réveil. 6. Niveau de vigilance dans la journée. 7. Dernière consommation de caféine. 8. Événement inhabituel : stress, repas très tardif, alcool, maladie…
Pas besoin d’être précis à la minute
Si vous ne savez pas si vous avez mis 23 ou 37 minutes à vous endormir, ce n’est pas grave. Le but n’est pas de produire des données de laboratoire. On cherche des tendances. Par exemple : « Les jours où je bois du café après 17 h, mes nuits semblent plus fragmentées. » Ou : « Je dors mieux quand je me lève à peu près à la même heure. »
Attention à la course au score
Certaines personnes deviennent très anxieuses face aux données de leur montre. Une nuit peut avoir été ressentie comme correcte, puis devenir soudain « mauvaise » parce que l’application affiche un score de 62. Votre ressenti compte aussi. Les données sont des outils. Elles ne doivent pas devenir un examen quotidien.
Et après 7 jours ?
Choisissez une seule piste.
Par exemple : • avancer la caféine ; • garder le lever plus régulier ; • diminuer la lumière le soir ; • mettre en place une courte routine.
Puis observez à nouveau. Une chose à la fois : changer trop de choses à la fois empêche de savoir ce qui vous aide réellement.
En résumé
Le meilleur journal de sommeil n’est pas le plus compliqué. C’est celui que vous remplissez réellement et qui vous aide à poser de meilleures questions.
Un accompagnement adapté à vos besoins
Vous souhaitez faire le point sur votre sommeil, votre stress ou votre alimentation ? Lors de mes accompagnements, nous regardons votre situation dans son ensemble pour ajuster les conseils à vos besoins, en complément de votre suivi médical.
Amélie Tellier — MBE Mon Bien-Être avec Amélie. Cabinet à Corbie et consultations en visio.
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